bez bialka

Na noc jem bardzo mało węglowodanów (twarożek/serek wiejski) na korzyść tłuszczu i białka ;D A tak przy okazji jak mam się pozbyć wód podskórnych (beż użycia żadnych supli) prócz cardio? Przez duże ilości mleka na masie trochę się jej uzbierało. Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-02-15 14:35:38

O Boziu - ale przy kaloryczności 1200 i braku aktywności te bwt są kompletnie bez sensu. Ja szczerze wątpię, żeby ten rozpis faktycznie nadawał się dla niećwiczącej osoby. Mając założoną tak niską kaloryczność, zamiast diety tłuszczowej tak na prawdę wychodzi ci dieta białkowa, z ilością białka jak dla osoby trenującej siłowo i jedzącej 2000 kcal. [...]

Kreatyna: DT: 5g przed, 5g po treningu DNT: 5g z rana Anticat: DT: 10g przed, 10g po treningu. 1 miarka ≈ łyżeczka do herbaty, lekko czubata. Nie widzę sensu picia białka jak nie masz diety. Ale przede wszystkim to nie wiem po co kupować suplementy bez wcześniejszego rozeznania w temacie. Zmieniony przez - Skull3 w dniu 2015-02-16 15:02:37

[...] kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana [...]

omlety można robic bez blendera.....zamiast mikserem białka ubijasz trzepaczką, ewentualnie możesz widelcem, choć więcej czasu to zajmuje :P Zmieniony przez - mrlugasz w dniu 2015-02-17 00:30:59

[...] jak myslisz, do ilu g moge je podbic? 100? Moga byc pod postacia migdalow? Co do bialka - przymierzam sie do zakupu "prochu" zeby je troche podbic... Jak dla mnie taka ilosc posilkow jest wystarczajaca. Nie chodze glodny, a na redukcji chyba bez sensu ladowac na sile? :P Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-17 15:53:43

[...] zmęczony, przetrenowany, słaby i niewyspany. A i efekty treningu biegowego i siłowego stanęły w miejscu. Tydzień całkowity off, następny tydzień treningi lekkie - truchcik bez liczenia kilometrów, siłownia na damskich ciężarach. Potem atak 6 tygodni i znów taki off. Bo się przekręcę ;-) Jak zatem wtedy jeść? Tłuszcze na rzecz węgli? Jak dotąd [...]

[...] że +500kcal to będzie za dużo jak na początek, dodaj 200 i obserwuj czy Cie zalewa. Druga sprawa to musisz zwiększyć ilość białka w diecie ponieważ ono jest budulcem mięśni, bez niego ani rusz, tak na początek 1,6g/kg czystej masy ciała. A co do treningu to musisz poczytać w tematach podwieszonych, na pewno coś znajdziesz, chyba że ktoś Ci coś [...]

ŚRODA, 18.02.2015 Dzień nietreningowy Może to i lepiej że nie poszedłem dziś na siłownie.. Strasznie się czuje.. Głowa mi pęka.. Jest mi niedobrze :-{ Nie wiem od jakiegoś czasu tak mam raz w tygodniu takie napady bólu.. Może to migrena. Nie wiem.. Bez treningu siłowego ale dziś godzina gry w siatkówkę i godzina w piłkę halową to chyba jedyny [...]

[...] Ciekawe, powiem to na spotkaniu w NFZ :) Jak na razie to pieczywo orkiszowe raz -dwa razy dziennie bedzie. Przejże dział kuchnia i zobacze czym mozna to zamienic. Dzis bez biegania, bo tak na razie co 2gi dzien latam. Na koniec micha, przekroczone białka i tłuszcze, wegli i calorii zabrakło. [...]

[...] ale nie przeszkadza mi to, chce po prostu z przyjemnoscia zdejmowac koszulke na plazy i to bedzie dla mnie juz wystarczajaca satysfakcja. Co do jogurtu to jem jeczmienny bez dodatkow, orzechy wrzucam sam, nie wiem czemu nie moglem go dodac wiec uznalem, ze moze zbozowy bedzie podobny! Kabo9, ile bialka wdg. Ciebie powinieniem zjadac w ciagu [...]

Określenie ze się zdrowo odżywiasz jest bardzo względne, musisz dostarczyć składników odzywczych pelnowartosciowego białka węglowodanów i zdrowych tłuszczy. To podstawa regeneracji bez tego żadne supli nic nie z działają. Opisz swoje posiłki bo myślę ze tu jest problem.

[...] oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta wiedza zmienia się bez przerwy nie będę się wymądrzał i poprzestanę na moim przykładzie. Obecnie wróciłem na jakiś czas do diety zbilansowanej ale chyba nie na długo. Zobaczymy. Powodzenia w [...]

[...] 12/12/12 (brak progresu) (dzisiaj nie umiałam tak się ustawić, by czuć pupson, czułam czwórki) 4. wznosy z opadu 3x15 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do kettla w łapie, paliło) bez brzucha, bo był wczoraj +10 min cardio: 5min powerwalk nachylenie 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka [...]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

[...] nie sugeruj. Rzadko kiedy dają prawdziwe wyniki. Jedz 2-3 posiłki dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, ale bez objadania. Zapisz co zjadłeś. Potem po treningu B+T a do tego ~30g węgli z warzyw i podobnych źródeł (jakiś owoc itp) a przed spaniem trzeci posiłek z resztą węgli do [...]

[...] Cardio 10min bieżnia spora intensywność, potem rower i tabata. Z szamą dziś już lepiej, ale jeszcze nie to, od jutra na maksa trzymam i zap*****lam na miliard % na zgon bez kitu, Tutaj jakieś foto po treningu zrobiłem, no i szama . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/994cb3d9ed1c4f9c98f2a2f32d8bbb63.jpg [...]

Nieważne... kompletnie źle mi wyszły węglowodany... Zaraz wrzucę poprawioną dietę. Zapotrzebowanie na WW mam niby 373g, jednak nie mam pojęcia jak to osiągnąć bez podciągania kalorii i białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07169d5917094f1e9d07f4d9d6cc65da.png Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-02-20 23:09:21

[...] 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 (brak progresu, ale zrobiłam jeszcze na koniec serie 6ruchów z 20kg i fajnie weszło) 4b. uginanie 3x12 20/20/20 +10 min emerycko orbi bez brzucha bo 1 dzień @ Miska: nie ogarnęłam dzisiaj czasowo posiłków, bo cały dzień w drodze, więc mięso nie wpadło i znowu za mało białka:-( Posiłki: owsiane, owsiane, [...]

[...] 5, przed treningiem węgle są niepotrzebne, po treningu tłuszcze niepotrzebne. O której idziesz spać i ile spisz? Bo pierwszy posiłek jest o 7:30, ostatni o 23:30. To daje 8h bez jedzenia. I zbyt dużo ilość posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj pan spokój, chcesz non-stop siedzieć w kuchni? Na pewno zrezygnuj z pierwszego i ostatniego. Jajka zjedz w [...]